10 näpunäidet tervislikumaks disaineriks saamiseks
Olen kindel, et selle artikli pealkiri pani rohkem kui mõne lugeja sellise teema uurimise õigsust kartma, kuid tegelikkus, mis piirdub kogu päeva laua taga hoidmisega, võib teie tervisele tõsiselt mõjuda. Kui pühendunud disaineriks olemine hakkab teie tõenäolist eluiga otseselt mõjutama, on aeg pöörata tähelepanu ja teha mõned muudatused.
Selles artiklis käsitletakse mõningaid samme, mida saate tervislikumaks muutmiseks teha, hoolimata sellest, et istute terve päev kanistril.
Uurige Envato elemente
Passiivsuse ohud
Üks peamisi disainerite tervise vaenlasi kogu maailmas on tegevusetus. Laua taga istudes on tõesti lihtne sõltuvusse jääda, et hakkate loobuma põhilistest füüsilistest tegevustest, mida teie keha vajab edu saavutamiseks.
Kui kahtlete lauataguseks lohutuseks muutumise ohtude tõsiduses, tutvuge lihtsalt Maailma Terviseorganisatsiooni koostatud pika füüsilise tegevuse eeliste loeteluga (allikas):
- Vähendage enneaegse suremise riski;
- Vähendage riski surra südamehaigustesse või insuldi, mis põhjustavad ühe kolmandiku kõigist surmadest;
- Vähendab südamehaiguste või käärsoolevähi tekke riski kuni 50%;
- Vähendage II tüübi diabeedi tekkimise riski 50%;
- Aitab vältida või vähendada hüpertensiooni riski, mis mõjutab viiendikku maailma täiskasvanud elanikkonnast;
- Aitab vältida või vähendada osteoporoosi, vähendades puusaluumurdude riski naistel kuni 50%;
- Vähendab alaseljavalu tekkimise riski;
- Edendab vaimset tervist, vähendades stressi, ärevust ning depressiooni- ja üksindustunnet;
- Aitab vältida või kontrollida riskantset käitumist, eriti laste ja noorte seas, näiteks tubakas, alkohol või muud ained, ebatervislik toitumine või vägivald;
- Aitab kontrollida kehakaalu ja vähendada rasvumise riski 50% võrreldes istuva eluviisiga inimestega;
- Aitab luua ja säilitada terveid luid, lihaseid ja liigeseid ning paneb krooniliste puuetega inimeste tervise parandama vastupidavust.
Ilmselt on füüsiliselt heas vormis olemine kohustuslik, kui soovite suurendada oma koefitsienti viiekümne aasta vanuseks saamiseks. Heidame pilgu mõnele võimalusele, kuidas saate oma ellujäämisvõimalusi suurendada.
1. Mõelge alalisele lauale
“ Ühes kohas seismine on raske töö. Seismiseks peate oma jalalihaseid pingutama ning selja ja õlgade lihaseid pingutama; seistes vahetad sageli jalalt jalale. Kõik see põletab energiat. ”
-Treehugger.com
Terve päeva istumine pole kahjulik mitte ainult tegevusetuse tõttu, vaid ka surve tõttu, mida see teie seljale ja selgroole avaldab. Laud, mis võimaldab teil suurema osa päevast seista, on suurepärane võimalus vähendada arvutis elamise kahjulikku füüsilist stressi. Lisaks on jalas olemisele omane pidev ümberpaigutamine isegi tagasihoidlik viis kalorite põletamiseks.
Kaheksa tundi päevas liikumatult seismine pole kuigi lihtne, nii et ostke kindlasti terve päeva vältel lühikesi pause ja ostke kindlasti kõrge tool või väljaheide.
2. Osta hea tool
Kui teid ei huvita alaline kirjutuslaud, siis vähemalt ostke endale endale korralik tool. Odavad ja stiilsed lauatoolid, nagu näiteks ülaltoodud pildil, võiksid teie IKEA bedelleeritud kontoris tunduda paremad, kuid need pakuvad korraliku toe piirkonnas zilchi. Toolid, mis jätavad terve päeva arvuti taha istuma, võivad teie selga kurnata ja põhjustada kehva rühti ning tõsiseid seljavalusid.
Kahjuks pole ka parimad teie seljatoed tingimata kõige õrnemad (või kõige odavamad). Otsige midagi, mis on ergonoomiline ja pakub palju nimmetuge.
3. Alustage või lõpetage päeva jooksuga
8-tunnise ja päevase kujundamise passiivsuse vähendamiseks proovige lisada kiire jooks või sörk oma rutiini kas enne või pärast tööd. Jooksmine on suurepärane viis palju kaloreid kiiresti põletada ning sellel on palju eeliseid, sealhulgas kaalulangus, paranenud südame-veresoonkonna tervis, paranenud luude tervis, parem tuju ja parem koordinatsioon (allikas).
Kui te ei suuda sörkijaks saamise mõtet taluda, ärge higistage seda. Proovige luua oma kiire treeningrutiin, millest saate tegelikult rõõmu tunda; lihtsalt pidage meeles, et see on üsna keeruline. Kaaluge spordisaaliga liitumist, et kasutada ära personaaltreenerid ja lai valik kasulikke seadmeid. Mõnikord aitab iga kuu spordisaali tšeki kirjutamine pühenduda sellele, et saaksite oma liikmelisusest tegelikult kasu saada.
4. Lõpetage kiirtoidulõuna söömine
Lõunasöögi ajal tervisliku toitumisega kaasneb vajadus elamiseks elatist teenida. Keskpäevase nälja kiireimad, lihtsaimad ja maitsvad lahendused leiavad aset sõidukordade kaudu, kus serveeritakse iga liittoiduga kilo naela.
Te ei pea olema toitumisspetsialist, et näha, et enamik kiirtoiduliigeseid tekitab kuklil südameinfarkti. Ärge saage minust valesti aru, ma armastan burgereid. Mida rohkem on võileibul veiseliha, juustu ja peekonit, seda kõrgemalt hindan seda. Toidu segamini ajamine, mis peaks olema aeg-ajalt järeleandmine toiduga, mida peaks mitu korda päevas sisse võtma, on oht.
Kui teil on aega vaja, otsige lahendusi, mille saaksite kiiresti kokku panna ja tööle viia, kus on suhteliselt vähe kaloreid ja ideaalis palju kiudaineid, valke või muid olulisi koostisosi. Kui peate välja sööma, proovige rasvaseid burgeriliite tervislikuma pita, salati või võileivakoha kasuks (hoidke majja).
5. Suupiste tervislik
Maitsvad suupisted on iga kontorikeskkonna oluline osa. M & Ms, popkorni ja juustukraanisid leidub kontorites üle kogu Ameerika, selleks et täita tühimik söögikordade vahel, olles samal ajal piisavalt mugav, et neid töö ajal sisse võtta.
Liiga magusate või liiga soolaste suupistete probleem on sama, mis kõigi teiste jaoks, mis maitsevad suurepäraselt, võite kiiresti süüa rohkem, kui peaksite. Paljud tervislikel põhjustel maiustusi vältivad inimesed ei tunne liiga soolaste toitude olulisi ohte.
Tervislikumaks muutmiseks ei pea te kõiki lemmiksuupisteid kõrvaldama, vaid vähendage, kui palju neist suupisteid sööte. Veelgi parem, proovige ebatervislikud maiustused asendada suupistetega sõbralike puu- ja köögiviljadega. Beebiporgandid, banaanid ja õunad õpetavad meile kõigile, et suurepärase maitse tagamiseks ei pea seda šokolaadiga katma.
6. Lülitage veele
Seda oli minu jaoks kõige raskem ellu viia. Nii jube kui see ka ei kõla, jõin aastaid oma elust peaaegu eranditult ainult soodat. Peale aeg-ajalt piimaklaasi oli sooda minu ainus võimalus, kuna ma pole suurim mahlafänn ega suutnud taluda midagi nii igavat kui vesi. Minu toitumine oli muutunud nii suhkru- ja kofeiinirikkaks, et sain parimad saadaolevad energiajoogid kohe enne magamaminekut ja mitte ühtegi minutit und.
Lõpuks mõistsin, et see pole ilmselt parim viis elamiseks ja minu sooda tarbimise vähendamiseks. See on minu jaoks pidevalt võitlus, kuna ma armastan mägitõbu rohkem kui enamikku asju elus, kuid leidsin, et kaotasin kaalu ja tundsin end selle ühe sammuga palju paremini.
Kui olete kalorsusega täidetud kofeiiniga jookidest täiesti sõltuvuses kui mina, proovige osta korduvkasutatav veepudel ja hoida seda oma laua ainsa vedelikuallikana. Kui tõuse üles ja lähed kuskile, vii oma veepudel sõiduks kaasa. Lõpuks, meeldib see teile või mitte, hakkate tegelikult vett jooma. Varem või hiljem leiate, et te ei pane seda nii palju pahaks ja saate ühel päeval eikuskilt aru, et armastate asju.
Proovige vaadata sooda kui pigem juhuslikku maiuspala, millega peate teenima piisavalt iganädalast füüsilist tegevust, selle asemel, et lihtsalt päeva jooksul hüdrata.
7. Hoidke laua peal mõnda raskust
Kas te ei leia aega trenni? Kas teil on aeglane arvuti? Nii kummaline kui see ka ei tundu, on need kaks katalüsaatorit minu jaoks selle konkreetse triki avastamisel. Suure eraldusvõimega kunstiteostega töötades on Photoshopil kurikuulsalt kaua aega kokku hoidnud. Proovige kasutada oma rannapalli või liivakella aega, et haarata väike kaal ja teha paar kordust. See võtab vaid väikese vaeva ja võib kogu päeva jooksul kiirelt kokku saada, kui arvuti on piisavalt aeglane!
Kaalutõstmise paljude eeliste hulka kuulub suurenenud südame-veresoonkonna tervis, suurem tugevus, suurem paindlikkus ja väiksem vigastuste tõenäosus.
8. Hankige hobi
Aktiivseks olemine ei pea hõlmama jõusaali ja treeningvahendeid. Enda nautimiseks on palju võimalusi, kuidas vormis püsida, selle asemel et suruda oma keha edusammude nimel piiridesse.
Proovige vältida kiusatust veeta oma õhtud ja nädalavahetused ekraanil jõllis ja vali selle asemel hobi, mis viib teid jalga. Võimalused on lõputud ja hõlmavad selliseid traditsioonilisi meeskonnasporti nagu jalgpall ja korvpall ning muid füüsilisi tegevusi, nagu matkamine, jooga, mägironimine või jalgrattasõit.
9. Chill Out
Iga töö sisaldab teatud määral stressi, kuid kindlasti on punkt, kus see lakkab töötamast ja muutub tervisele ohtlikuks. About.com hinnangul on umbes 90% arsti visiitidest seotud stressiga ja loetleb järgmised kroonilise stressi võimalikud sümptomid (allikas):
- depressioon
- diabeet
- juuste väljalangemine
- südamehaigus
- hüpertüreoidism
- rasvumine
- obsessiiv-kompulsiivne või ärevushäire
- seksuaalne düsfunktsioon
- hammaste ja igemete haigused
- haavandid
- vähk (võimalik)
Kuigi ma olen skeptiline mõne neist (igemehaigus?) Suhtes, on enamik neist täiesti õigustatud ja korrelatsioonis teatud juhtudel stressiga.
Kui olete disainerina silmitsi võimatute tähtaegadega ja tegelete raskete klientidega, võib teie stressitase kiiresti tõusma hakata. Leidke viis, kuidas iga päev pingeid leevendada mõne lõbusa tegevusega ja otsige lahendusi hädade ja probleemsete klientide planeerimisele.
10. Jälgige oma edusamme
Üks viisidest, mille abil olen suutnud terveks jääda, on kaasata probleemi lahendamisse üks minu lemmik asju: tehnoloogia. Jälgides seda, mida ma söön ja kui palju ma tarkvara abil treenin, muutun tervislikuna püsimise mänguks, kus püüan pidevalt oma rekordeid ületada. Järelikult on minu arvates kõige kasulikumatel rakendustel kenad graafikud ja atraktiivsed liidesed, mis hoiavad mind tagasi. Siin on mõned näited, mida peaksite proovima:
Daytum
Daytum on tasuta veebirakendus, mis pakub ilusti minimalistlikku liidest, et jälgida kõike, mida soovite, ükskõik kuidas soovite. Numbrite, protsentide ja graafikute abil saate jälgida kõike alates läbitud miilidest kuni söödud twinkies-te arvuni.
Seda kaotama
Loseit on üllatavalt täisfunktsionaalne tasuta iPhone'i rakendus, mis aitab teil jälgida kalorite tarbimist, igapäevaseid toitaineid, treenimist ja palju muud. Parim külg on see, et rakendus on sisseehitatud tohutu populaarsete toitude raamatukogu abil, mis võimaldab teil lõunasööki lihtsalt otsida ja vaeva nägemata lisada. Isegi populaarsed kiirtoidumenüü elemendid on komplektis!
Nike + iPod
Kui ülaltoodud tasuta valikutest teile ei piisa, eelistaksite võib-olla visata mõne tõsise raha iPodile liidestatud kingadele. Kui nutikatest kingadest piisab, et teid laua tagant välja ajada ja jooksma minna, siis tasub kindlasti uurida Nike + iPodi tooteid.
Järeldus
Jagan ülaltoodud näpunäiteid mitte mingisuguse asjatundjana, vaid kaaskujundajana, kes vaatas hiljuti oma interaktiivset elustiili ja oli sunnitud tegema tõsiseid muudatusi. Need näpunäited pole konkreetsed ega tagatud, need on lihtsalt minu katsed jagada oma kogemusi ja ideid.
Kasutage allolevaid kommentaare oma kogemuste ja näpunäidete jagamiseks, kuidas tasakaalustada aktiivset eluviisi ja mitteaktiivset karjääri.
